Le volume d’entraînement, sais-tu à quoi cela correspond ?

Le volume d’entraînement correspond au nombre de séries que tu fais par groupe musculaire.

Exemple :

Tu travailles les pectoraux 1 fois dans ta semaine.

– Développé couché/4 séries de 8 à 12 répétitions
– Développé couché incliné/4 séries de 8 à 12 répétitions
– Écartés couché / 4 séries de 15 à 20 répétitions

Pour toi quel est mon volume d’entrainement en travaillant les pectoraux
avec ses 3 exercices dans la semaine ?

Comment savoir quel volume d’entraînement, on doit avoir ?

Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte.

– Ton niveau d’entraînement
– Ton niveau de fatigue (capacité de récupération)
– Si tu es en perte de poids ou en prise de masse
– Ton objectif

Il faudra prendre en compte tous ses facteurs si tu souhaites optimiser ton programme d’entraînement.

Plus on est entraîné, plus aura pourra tolérer un haut volume d’entraînement.

Il faut savoir que le plus grand nombre de séries ne te fera pas forcément prendre du muscle de façon optimale.

Cela pourrait être même contre-productif !!

Pour la plupart des personnes, il sera intéressant de chercher un volume compris entre 10 à 25 séries par groupe musculaire dans ta semaine.

Pour un débutant : 10 à 15 séries

Pour un intermédiaire : 12 à 20 séries

Pour un avancé : 15 à 25 séries

Et toi, en général, tu effectues combien de séries par groupe musculaire ?

Réponds-moi dans les commentaires, ça me fera énormément plaisir et si tu as des questions, n’hésite pas.